新華社記者李恒、董瑞豐
在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)中，心理健康與精神衛(wèi)生問(wèn)題日益受到公眾關(guān)注。為普及相關(guān)知識(shí)，提高大眾心理健康意識(shí)，國(guó)家衛(wèi)生健康委13日舉行新聞發(fā)布會(huì)，邀請(qǐng)多位心理健康與精神衛(wèi)生領(lǐng)域?qū)＜?，就青少年心理健康、成年人心理調(diào)適、老年人心理支持等熱點(diǎn)話(huà)題進(jìn)行解讀。
青少年心理健康：接納情緒，科學(xué)引導(dǎo)
隨著新學(xué)期的臨近，不少青少年在享受完寒假悠閑時(shí)光后，面臨著從“假期模式”向“學(xué)習(xí)模式”轉(zhuǎn)換的挑戰(zhàn)。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京兒童醫(yī)院主任醫(yī)師崔永華建議，家長(zhǎng)和學(xué)校應(yīng)首先引導(dǎo)孩子接納自己的情緒變化，通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、放松訓(xùn)練等方式減壓和調(diào)整情緒。同時(shí)，提前調(diào)整作息時(shí)間，按照學(xué)校的作息安排，逐步適應(yīng)新的生活節(jié)奏。此外，制訂合理的學(xué)習(xí)計(jì)劃，主動(dòng)參與社交活動(dòng)，都是緩解開(kāi)學(xué)焦慮的有效方法。
針對(duì)青少年可能遇到的心理問(wèn)題，崔永華提到，學(xué)校心理咨詢(xún)室、校外專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)以及全國(guó)統(tǒng)一心理援助熱線(xiàn)“12356”都是青少年可以尋求幫助的渠道。對(duì)于較為嚴(yán)重的心理問(wèn)題，應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)人員幫助。同時(shí)，家庭和社會(huì)的情感支持也是青少年心理健康的重要保障。
成年人心理調(diào)適：理性看待網(wǎng)上的心理測(cè)評(píng)量表
網(wǎng)上有很多心理測(cè)評(píng)量表，該如何理性看待測(cè)評(píng)結(jié)果?
上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師喬穎表示，網(wǎng)上的心理測(cè)評(píng)工具絕大部分是“自評(píng)”工具，如性格測(cè)評(píng)、焦慮抑郁情緒測(cè)評(píng)等，要理性對(duì)待，科學(xué)甄別。如果發(fā)現(xiàn)自己存在某些心理問(wèn)題傾向，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)的支持和幫助。
喬穎提醒，網(wǎng)上的心理測(cè)評(píng)量表存在一定局限性，通常只有有限的提示語(yǔ)，缺乏科學(xué)性和個(gè)性化指導(dǎo)，被測(cè)者可能會(huì)誤解題目或者不能完全理解題目，導(dǎo)致測(cè)量結(jié)果不準(zhǔn)確。部分量表還存在娛樂(lè)化、商業(yè)化傾向，并非采用科學(xué)方法制定。
針對(duì)長(zhǎng)假過(guò)后，一些人感到身心疲憊、提不起精神、出現(xiàn)睡眠障礙等問(wèn)題，喬穎建議，長(zhǎng)假結(jié)束后，應(yīng)盡快調(diào)整作息，保證充足睡眠，恢復(fù)正常的三餐時(shí)間，并注意飲食均衡，適量運(yùn)動(dòng)。
在情緒和壓力管理方面，專(zhuān)家建議，要學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒，通過(guò)問(wèn)自己“我怎么了?”“我為什么要發(fā)火?”“我的需求到底是什么?”等問(wèn)題，轉(zhuǎn)換思維模式;做放松性訓(xùn)練，如呼吸訓(xùn)練，可以幫助緩解緊張情緒;找到繪畫(huà)等適合自己的方式來(lái)表達(dá)情緒。
老年人心理支持：加強(qiáng)情感聯(lián)系，避免“社會(huì)孤立”
隨著年齡的增長(zhǎng)，一些老年人可能會(huì)感到被社會(huì)疏離或者孤立，缺乏歸屬感。
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師張慶娥指出，老年人的心理健康與個(gè)人性格、身體狀況、家庭和社會(huì)支持等因素密切相關(guān)。老年人應(yīng)從自身出發(fā)，建立良好的心態(tài)，提高心理適應(yīng)能力，做好個(gè)人健康管理，關(guān)注自身身心健康。積極參加社交活動(dòng)，擴(kuò)展社交圈，避免“社會(huì)孤立”。同時(shí)，可以培養(yǎng)廣泛的興趣愛(ài)好，發(fā)揮自己的“余熱”。
家庭和社會(huì)在老年人心理支持中扮演著重要角色。張慶娥說(shuō)，子女和家屬應(yīng)多關(guān)心老年人，增加見(jiàn)面頻率和交流時(shí)間，讓他們感受到“被需要”。社會(huì)層面也應(yīng)加強(qiáng)對(duì)老年人的支持，提供更多的社會(huì)活動(dòng)機(jī)會(huì)，營(yíng)造溫馨互助的氛圍，共同幫助老年人面對(duì)生活中的情感孤立問(wèn)題。
針對(duì)當(dāng)前社會(huì)上流行的心理健康相關(guān)“熱詞”，如“松弛感”“精神內(nèi)耗”等，北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰表示，這些網(wǎng)絡(luò)熱詞的出現(xiàn)反映了全社會(huì)對(duì)心理健康的關(guān)注，也體現(xiàn)出精神心理健康知識(shí)的普及。她提醒公眾，焦慮和抑郁都屬于人類(lèi)的情緒反應(yīng)，具有心理屬性和生理屬性。當(dāng)出現(xiàn)不明原因的軀體不適癥狀時(shí)，應(yīng)首先進(jìn)行軀體檢查，排除器質(zhì)性疾病后，再考慮是否由心理問(wèn)題導(dǎo)致。
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