駐馬店融媒宣傳下載
您當(dāng)前所在位置:駐馬店廣視網(wǎng)>健康> 正文

分 享 至 手 機

這些簡單的運動有益于多種疾病康復(fù)!轉(zhuǎn)發(fā)收藏→

時間:2025-03-17 11:23:59|來源:央視財經(jīng)|點擊量:277

最近周圍很多人都在練習(xí)站樁

練完之后血壓也平穩(wěn)了、腸胃也好了

這類運動適不適合中老年人做?

還有沒有類似的運動值得推薦?

站樁

對多種疾病的康復(fù)有良好效果

站樁,相對難度低,適合退休族,且練習(xí)不拘時間、地點,較為方便。

功效:

多項研究發(fā)現(xiàn),站樁對于腸胃病、心臟病、關(guān)節(jié)炎、高血壓、婦科和眼科多種疾病的康復(fù)有良好效果。

練習(xí)方法:

雙足分開,腳尖向前,平行站立或向外八字,身體左右重心放于兩足之間,前后重心置于腳掌與腳跟之間。

雙膝微屈,小腹松圓,尾閭中正,頭頂項豎。臀部似坐非坐,背部似靠非靠。而后雙手抬起,置于腹前,約與臍平,雙肘左右微向外撐,又有向下松垂之意。

練習(xí)時間:

站樁要循序漸進,每次保持的時間要根據(jù)個人情況,盡可能延長至3分鐘~5分鐘。

這2個動作也有較好

降壓效果

英國坎特伯雷大學(xué)的研究人員在國際權(quán)威期刊《英國運動醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn):所有類型的運動都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓,但等長運動下降幅度最大。

等長運動中,靠墻靜蹲平板支撐,對收縮壓和舒張壓均有較好降壓效果。如果對于很多退休族來說動作難度較大,可選擇對應(yīng)的降階鍛煉法。

具體動作如下:

01

靠墻靜蹲

膝蓋不要超過腳尖;膝蓋不要內(nèi)扣;重心不要偏移;不要塌腰;下蹲時間不要過長;靠墻蹲的下蹲幅度以不產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)疼痛為最佳。

建議每天做3組~5組,每次1分鐘~3分鐘(循序漸進)。

降階鍛煉法:

大腿與小腿夾角可保持在95度~135度之間。如果實施困難,可輔助桌椅支撐,以防摔倒。一般靠墻靜蹲到大腿發(fā)酸即可,量力而為。如果靜蹲時或靜蹲后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)前方疼痛,就不適合繼續(xù)做這個動作了。

這些簡單的運動有益于多種疾病康復(fù)!轉(zhuǎn)發(fā)收藏→

02

平板支撐

取俯臥位,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、臀部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,頭部平視前方,保持均勻呼吸。

降階鍛煉法:肘膝平板

雙肘分開撐地,垂直于地面,與肩同寬,收緊核心,撐起上半身;下肢雙膝著地,小腿抬離墊子;使膝—髖—肩—頭,連成一條直線;每次支撐堅持30秒以上,間歇1分鐘,每次訓(xùn)練連續(xù)不低于5次。

這些簡單的運動有益于多種疾病康復(fù)!轉(zhuǎn)發(fā)收藏→

免責(zé)聲明:凡本網(wǎng)注明“來源:XXX(非駐馬店廣視網(wǎng)、駐馬店融媒、駐馬店網(wǎng)絡(luò)問政、掌上駐馬店、駐馬店頭條、駐馬店廣播電視臺)”的作品,均轉(zhuǎn)載自其它媒體,轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責(zé),作品版權(quán)歸原作者所有,如有侵犯您的原創(chuàng)版權(quán)請告知,我們將盡快刪除相關(guān)內(nèi)容。凡是本網(wǎng)原創(chuàng)的作品,拒絕任何不保留版權(quán)的轉(zhuǎn)載,如需轉(zhuǎn)載請標(biāo)注來源并添加本文鏈接:http://www.secureseals.net/showinfo-108-348825-0.html,否則承擔(dān)相應(yīng)法律后果。