隨著春季的到來，如何順應(yīng)時(shí)節(jié)科學(xué)養(yǎng)生成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。2月14日，在國家中醫(yī)藥管理局舉辦的“基層中醫(yī)藥服務(wù)惠及百姓健康”主題發(fā)布會(huì)上，與會(huì)專家就春季養(yǎng)生要點(diǎn)和方法進(jìn)行了深入講解，同時(shí)針對(duì)流感高發(fā)期兒童呼吸道疾病感染防治以及老年人春季保健，提供了切實(shí)可行的健康建議，全面解鎖春季健康密碼。
春季陽氣生發(fā)，需養(yǎng)肝、健脾、潤(rùn)燥
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉介紹，“春季與肝相應(yīng)。肝藏血，主疏泄。如果肝血不足，人就會(huì)疲乏困倦；如果疏泄失調(diào)，肝氣就會(huì)郁結(jié)，也有可能肝火上炎，肝氣影響到脾胃。”因此在飲食方面要“省酸增甘以養(yǎng)脾”，也就是要健護(hù)肝脾，同時(shí)潤(rùn)燥，防止風(fēng)燥傷身。
張晉說，春季是陽氣生發(fā)的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為“辛甘發(fā)散為陽”，辛味和甘味的食物在一起有助于春季陽氣的生發(fā)，因此可選擇食用辛味和甘味的食物，如香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等。同時(shí)要避免過度食用酸澀類的食物，以免影響肝氣的升發(fā)。
針對(duì)今年冬春雨水較少，風(fēng)大，容易生燥的特點(diǎn)，張晉推薦食用藕和馬蹄。“馬蹄可以清熱、滋陰潤(rùn)燥，消食消積，也有止渴的作用。藕有生津止渴的效果，做熟后能夠養(yǎng)血潤(rùn)燥，同時(shí)可以開胃解郁。藕節(jié)還有止血涼血的作用。”她同時(shí)提醒，這兩種食物都偏涼，脾胃陽虛的人群要注意用量，避免過度生食。對(duì)于脾胃弱的人群，推薦吃小米粥、南瓜粥，有一定的養(yǎng)脾功效。
此外，還可用蘿卜皮、橘皮和梨皮，加在一起制成“三皮飲”，既可以潤(rùn)燥消食，也有一定的行氣作用和止咳效果，適合春季口干咽燥時(shí)飲用。
張晉說，春天還需要注意情志調(diào)理。如果平常容易著急生氣，在春三月就更容易出現(xiàn)肝火上炎、肝氣郁結(jié)等問題。她推薦“三花代茶飲”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一起泡飲，既可以疏肝解郁，還可以行氣，有助于春季情緒的調(diào)整。
如果在春季體力弱，同時(shí)情緒不好，會(huì)出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、食欲不振的問題，這時(shí)可以選擇食用玫瑰花、枸杞和蜂蜜，既可以疏肝清熱明目，又可以養(yǎng)肝養(yǎng)血潤(rùn)燥。
除飲食外，張晉建議調(diào)整作息時(shí)間，“夜臥早起”。“晚上盡量在11點(diǎn)以前入睡，早晨7點(diǎn)以前起床，借助陽光生發(fā)陽氣。”
張晉介紹，可以通過循經(jīng)梳頭，幫助陽氣生發(fā)。“春月晨起梳頭百二十下，以導(dǎo)郁滯。”從前發(fā)際線正中開始沿著督脈向后梳；接下來沿膀胱經(jīng)兩側(cè)輪流梳，一直梳到后發(fā)際線；然后梳耳上部的足少陽膽經(jīng)，這樣頭部的三陽經(jīng)都可以梳到。梳頭過程中可以著重按摩百會(huì)穴，以及百會(huì)穴前、后、左、右各一寸處的四神聰穴。百會(huì)穴有寧心安神、鎮(zhèn)靜息風(fēng)、醒腦開竅、改善睡眠和健忘的作用，同時(shí)可以改善焦慮不安、頭暈、頭疼等。
此外，在頭前方正中線和左右額肌的交叉點(diǎn)處，有一個(gè)小小的凹陷處，是神庭穴。按揉這個(gè)穴位有助于改善春季易出現(xiàn)的頭暈、目眩、鼻塞，還可以改善失眠問題，按揉2分鐘左右即可。
當(dāng)開學(xué)季遇上流感季，中醫(yī)建議家長(zhǎng)這樣做
“春天天氣轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，病毒和細(xì)菌也開始活躍，所以春季也是流感和傳染病的流行季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)尤其要做好個(gè)人防護(hù)，預(yù)防流感。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任李敏說。
全國中小學(xué)已經(jīng)開學(xué)，當(dāng)開學(xué)季遇上流感高發(fā)的春季，家長(zhǎng)應(yīng)該注意什么？中醫(yī)對(duì)此又有何建議？
李敏說，春天乍暖還寒，晝夜溫差較大，所以老話說“春捂秋凍”，春天脫棉衣要脫得晚一點(diǎn)，要稍微“捂一捂”，以防出現(xiàn)受風(fēng)感冒的情況。同時(shí)，“捂”也要適度，家長(zhǎng)要注意根據(jù)氣溫的變化給孩子加減衣服。
春天戶外活動(dòng)增多，李敏建議，外出活動(dòng)要選擇相對(duì)開闊的地方，比如去爬山、游園都是不錯(cuò)的選擇。如果去博物館等人多又相對(duì)封閉的場(chǎng)所，需戴上口罩。
此外，北方春天風(fēng)干物燥，很多人會(huì)出現(xiàn)口唇干裂、咽干口渴的現(xiàn)象，李敏建議家長(zhǎng)要保證孩子足夠量飲水，同時(shí)要注意多吃水果和蔬菜，少吃辛辣食物和油炸食物。
李敏說，春天出現(xiàn)的流感和傳染病都屬于中醫(yī)溫病的范疇，常常會(huì)有發(fā)熱、咽痛等風(fēng)熱癥候，建議用一些藥食同源的草藥，煮水代茶飲。比如用菊花、蘇葉、陳皮這三味草藥煮水代茶飲，既可以疏風(fēng)清熱，也可以散寒，同時(shí)有和胃的作用。如果食欲不太好，還可以加炒山楂、炒麥芽；如果有明顯的口干，還可以加點(diǎn)百合和麥冬。
李敏建議，當(dāng)孩子感染呼吸道疾病時(shí)，家長(zhǎng)要適時(shí)帶孩子去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療。
在保障安全的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)在家里也可以做很多工作。李敏介紹，中醫(yī)治療兒童呼吸道感染的措施有很多，既有口服中醫(yī)藥湯劑、中成藥等內(nèi)治法，也有小兒推拿、穴位貼敷、灌腸等外治法。
常用的小兒推拿手法——“頭面四大法”，即開天門（從眉心推揉至前發(fā)際）、推坎宮（自眉心向眉梢方向推揉）、揉耳后高骨穴和揉太陽穴各1分鐘。再按揉一窩風(fēng)穴1分鐘，“平肝清肺”1分鐘，然后“推六腑”“清天河水”兩分鐘。
如果孩子大便干，可以加“推七節(jié)骨”（位于腰骶正中，命門穴至尾骨端一線）1分鐘，順時(shí)針摩腹兩分鐘。如果孩子咳嗽，可以“清肺經(jīng)”，揉膻中穴，也可以“擦肺俞”。
此外，還可以給孩子擠痧：在孩子后背脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四個(gè)穴位，用兩手的食指和拇指，把孩子皮膚和肉稍微用力一擠，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)痧點(diǎn)，看著像一個(gè)小星星一樣。擠痧能起到退熱作用，而且安全，不會(huì)讓皮膚受損。
如果孩子發(fā)燒、感冒、咳嗽，除采取上面這些治療措施外，還要注意孩子的大便。中醫(yī)說，“肺和大腸相表里”，就是肺熱可以從大腸而出，通過排便的方式把肺熱泄下來。
如果胃腸積熱，也會(huì)加重肺熱，因此家長(zhǎng)一定要注意給孩子喝足量水，多給孩子吃酸甜味的水果和葉類蔬菜，也可以用青蘿卜、白蘿卜煮水喝，或者直接吃蘿卜。
這些中醫(yī)春季保健方式適合老年人
為什么有的老年人嚴(yán)格執(zhí)行“春捂”的建議，反而容易受風(fēng)寒？老年人在春季保健方面需要注意什么？
張晉解釋說，很多老人因?yàn)榇┮逻^度而出汗，然而春季如果出汗過多，容易出現(xiàn)腠理疏松，反而更容易感受風(fēng)寒之邪。
因此，張晉建議老年人采用“三層洋蔥穿衣法”。在內(nèi)層穿速干、易排汗的衣物，第二層穿保暖類的衣物，在最外層穿防風(fēng)的衣物。外出時(shí)要戴帽子圍巾，保護(hù)肩頸部、關(guān)節(jié)和頭部。“老年人既要避免過早減少衣物，也要避免過度“春捂”。”張晉說。
其次，張晉建議老年人適度運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行自我按摩。老年人通常會(huì)覺得腰疼、腿疼、肌肉不足、沒有力量，可以在家里窗戶旁邊陽光充足的地方，練習(xí)坐式八段錦和坐式易筋經(jīng)等中醫(yī)傳統(tǒng)功法，每天大約20分鐘。此外也可以配合呼吸，做簡(jiǎn)單的毛巾操，既能夠放松肩頸，也有利于改善呼吸功能。
針對(duì)老年人早醒早起的特點(diǎn)，張晉建議老年人在家里活動(dòng)關(guān)節(jié)、筋骨、腳腕，拍大腿兩側(cè)外側(cè)的膽經(jīng)，有助于疏肝利膽。
老人還可以拍八虛——拍肘窩、腋窩、腹股溝和腘窩，來幫助改善體質(zhì)。“經(jīng)絡(luò)是全身分布的，在這8個(gè)位置，腠理比較薄弱，通過拍打這些位置，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)循行，改善身體循環(huán)。”張晉解釋說。
張晉同時(shí)建議老年人上午9-10點(diǎn)和下午2-4點(diǎn)，在陽光充足的時(shí)候去戶外曬太陽，“這就是中醫(yī)說的“天灸”，用自然界的陽氣來補(bǔ)充老年人的陽氣不足”。
很多老年人白天睡得比較多，晚上又容易睡不著。對(duì)此，張晉建議，在睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃太多東西、喝太多水。“老年人的脾胃相對(duì)較弱，晚餐盡量吃容易消化的食物，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)而出現(xiàn)“胃不和臥不安”，影響睡眠；老人容易尿頻，如果睡前兩小時(shí)喝水太多，也會(huì)影響睡眠。”
此外，中醫(yī)認(rèn)為“心主神明，心藏神”，晚上睡不好通常是因?yàn)樾氖绿唷垥x建議老年人“睡眼先睡心”，可以選擇聽一些音樂，配合呼吸訓(xùn)練，來改善睡眠；還可以在睡前泡腳，陽虛的人可以選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草，既溫陽通絡(luò)，還有改善循環(huán)的作用；經(jīng)絡(luò)不通、關(guān)節(jié)痛、體內(nèi)有濕的人群，可以選擇花椒、艾葉、桂枝，既可以祛濕通絡(luò)，還可以幫助改善晚上腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛的問題。（記者 夏瑾）
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